francuskie wyciskanie sztangielek stojac

klarka wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x10 wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4x10 TU DAJ SKOS rozpietki 4x10 3x 10-12 nogi przysiady ze sztanga 12-10-8-6 polprzysiady 3x10 WYWAL DAJ PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X 10-12 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3X 10-12 wzpiecia na palce 3x10 TO NA LYDKI Sroda barki wyciskanie sztangielek [...]

[...] w górę 2x 3 serie zamien na wyciskanie sztangi skos rozpiętki na ławce poziomej 2x nie potrzebne IV barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x V triceps wyciskanie francuskie 3x daj 4 VI biceps uginanie ramion ze sztangą 3x tu tez 4 VII brzuch unoszenie nóg w podporze 3x skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 3x jak dla mnie [...]

PONIEDZIAŁEK klata+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 7.30min [...]

Może najpierw podział: Poniedziałek: Klatka+Biceps+Brzuch Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Nogi+Przedramie+Brzuch I o to sam trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej 3s (10-8-6powt.) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s. [...]

[...] dodatkowo nogi...(?) barki:unoszenie sztangielek na boki 3x15,wyciskanie siedzac 3x12,unoszenie leżąc na ławce przodem (tył barków) aeroby jak wyżej III dzień: triceps:francuskie wyciskanie sztangi 3x12,prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia 4x12,wyciskanie francuskie jednorącz 3x15 nogi:suwnica 3x20,odwodzenie nogi do [...]

[...] 12 powtórzeń e na maszynie ynie z przed głowy 5x12 Unoszenie ramion w opadzie tułowia w bramie ze skrzyżowanymi linkami 4x12 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangą od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń Pompki 4 serie x 8 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 8 [...]

[...] na ławce poziomej b)wyciskanie sztangi na ławce skośnej c)rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej Barki a)wyciskanie zza karku b)unoszenie sztangielek bokiem Triceps a)francuskie wyciskanie (sztangą) b)francuskie wyciskanie (sztangielki) Brzuch DZIEŃ 2 Najszersze grzbietu a)wiosłowanie ze sztangą w opadzie b)przyciąganie linki do karku [...]

[...] bokiem 2x12 Biceps: Uginanie naprzemienne sztangielek 3x12 Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x12 Uginanie na modlitewniku lub w opadzie 3x10 Triceps: Wyciskanie zza głowy 3x6 francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc 3x10 Prostowanie ramion 3x10 Uda: Nie robie ale radze: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 [...]

Biceps: uginanie ze sztangą 3 x modlitewnik 3x wymachy hantlami stojąc na przemian 3x Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 4 x rozpietki 4 x wyciskanie hantli na lawce skośnej 4 x Nogi przysiady [...]

PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (maszyna) 3s [...]

[...] Wykroki 2s zuraw 3s Wspięcia na palce 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Śr - push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie 2s Pt - pull MC 3s Drażek 3s Wiosłowanie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Tyle. Pzdro

[...] w opadzie tułowia 3. martwy ciąg/ przysiad (na zmiane) 4. wyciskanie sztangielek siedząc 5. wspięcia na palce z obciążeniem 6. uginanie ramion ze sztangą stojąc 7. francuskie wyciskanie zastanawiam się czy nie dodać wyciskania sztangielek na ławce skośnej, jako że przy masie chyba góra klatki jest najważniejsza Zmieniony przez - quix w [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/6/6/6/6 3.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" młotkowy uchwyt 8/8/8/8 -ug. nachwytem 2x12 4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/8/8/8/8 6.Prostowanie na wyciągu 8/8/8 prostowanie szt-ką w opadzie 2x12 brzuch i przedr. naprzemian- jeden trening lekki, drugi ciężki. [...]

[...] w oparciu o kolano 2s Triceps: Dipsy (pompki tyłem) 2s PLAN B: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: podciąganie nachwyt 3s Klata: pompki z nogami wyżej 3s Barki: podciąganie sztangielek do brody stojąc 2s Biceps: Uginanie z supinacją 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 2s Tak bym to widział ale zrobisz jak uważasz.

[...] unoszenia sztangielek przodem 4x5 - unoszenia sztangielek w opadzie tułowi + szrugsy 4x25+25 b) Triceps - pompki na poręczach 4x max - wyprosty wyciąg górny nachwytem 4x10 - francuskie wyciskanie 4x10 c) aeroby -bieganie d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 100g - jajko x3 2. Posiłek - carbo 80g - bulk 70g 3-5 Posiłki - pierś z [...]

[...] sobota Klata : -rozpietki na lawce poziomej -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3cw x 3serie x 8-12powtorzen Triceps : -francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x -wyciskanie sztangi lezac na waskim uchwycie 3x -prostowanie ramion na wyciagu stojac nachwytem 2x -prosotwanie ramion na wyciagu [...]

05.09.2014r - Dzień Treningowy Motywacja http://iv.pl/images/85770231572683004276.jpg Miska nie dawno właśnie pierwszy posiłek , dziś byłem w polskim sklepie i znalazłem taki fajny sos chili co zadziwiło mnie taka mała podaż kalori jak i wegli tłuszczy cukrów. dodałem sobie dziś go do kurczaka jest megga w smaku ;) Dziś był trening na [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Nogi Przysiady Wspięcia na palce w staniu No właściwie zestawik ułożony mam tylko mały problem jeszcze go nie próbowałem No i tak w jakich [...]

1 Dzień (Klatka, Biceps) - 17.00 : Klatka: (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 12-10-10-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Biceps : Uginanie Ze Sztangą Podchwytem Średnio 12-10-8 Uginania Ze Sztangielkami Chwytem Młotkowym 12-12-12 Sztangielki Na [...]

[...] (wyjatek łydki i brzuch) A trenin wyglądał by tak Trening A -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x -wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 2x -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 2x -wiosłowanie sztangielką 3x -uginanie rąk ze sztangielkami w staniu z supinacją 2x -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x [...]